夏天靠空调降温，冬天用空调取暖，空调早已成了生活 “刚需”。但要是用不对，“空调病”可能找上门，头痛、感冒、皮肤干、关节疼…… 其实，只要掌握科学方法，就能既享受舒适，又守住健康。湘南学院附属医院为您带来超实用的空调使用指南，赶紧收藏吧！

一、温度设置

温差超 7℃易致血管紊乱，引发不适夜间低温易使肩颈、腹部受凉。夏季建议26至28℃，冬季20至22℃；睡眠时上调1至2℃或开“睡眠模式”，搭配薄被保暖。

二、湿度调节

空调抽湿会使室内湿度降至 30% 以下（舒适湿度40%至60%），引发呼吸道（鼻喉干燥、易受病毒侵袭）和皮肤问题（水分流失、紧绷脱屑）。可放一盆水或用加湿器（每日换水防霉菌），多喝水，定期用湿拖布擦地增湿。

三、定期通风

长时间关窗开空调，会累积二氧化碳、皮屑、甲醛、TVOC 及空调内霉菌等，形成健康隐患。每 2 至 3 小时开窗通风 10 至 15 分钟（先关空调）；新装修房屋、多人共处时，增加通风频率。

四、清洁维护

滤网长期不清洗，会堆积灰尘、螨虫、霉菌甚至军团菌（可能引发肺炎），刺激呼吸道，诱发过敏、哮喘。夏冬季高频使用时，每 2 周清洗滤网（拆洗晾干后装回）；每年换季前，请专业人员清洗蒸发器、冷凝器。

五、使用细节

冷风直吹易引发头痛、关节不适；骤入骤出空调房易致血管骤缩；长期待着会使血液循环变慢、关节僵硬。建议调整风向朝上或用挡风板；进出时在门口适应1至2分钟，离开前提前关空调；每1小时起身活动，到窗边呼吸新鲜空气。

六、特殊人群

婴幼儿：温度不低于 26℃，避免直吹，床旁备小毛毯。

老年人/关节炎患者：温度 27~28℃，穿长袖长裤护关节，避免空调对床吹。

孕妇：温度 26~27℃，用加湿器防干燥，定期通风防缺氧。

健康用空调的核心是：“控温、保湿、通风、清洁”。只要避开温差过大、空气污浊、直吹受凉等问题，就能在享受凉爽的同时，减少健康隐患。