秋冬进补是传统养生习俗，但很多人因认知偏差而“踩坑”，不仅难以达到“养身”效果，还可能引发胃肠负担、体质寒热虚实失衡等问题。以下是湘南学院附属医院总结的秋冬进补的六大常见“坑”，合中医理论与现代健康常识，为您逐一解析：

“坑”一：别人补啥我补啥

盲目跟风，不辨体质是最普遍的“坑”。中医进补的核心是“辨证施补”，即根据个人体质（如气虚、血虚、阴虚、阳虚、湿热、痰湿等）选择对应补品，而非盲目追随他人或网红食谱。

正确做法：可通过舌苔、作息、身体感受初步判断，或咨询中医师，先判断自身基础体质，选择合适自己体质的进补方式。

“坑”二：多补点更有效

很多人容易踩“坑”，认为“补品吃得多，效果来得快”，但人体对营养的吸收能力有限，过量进补会超出脾胃运化负荷，反而变成“负担”。中医称“虚不受补”，即使体质偏虚，脾胃功能弱时也无法吸收补品，过量会导致“食积”“上火”；现代营养学也认为，蛋白质、脂肪过量会增加肝肾代谢压力。

正确做法：遵循“少量多次、循序渐进”，比如每周吃1-2次滋补汤品，血虚患者每次阿胶用量不超过 5g，搭配杂粮、蔬菜平衡营养。

“坑”三：越贵的补品越好

不少人会踩“贵价补品”的坑，执着于燕窝、海参、鹿茸等高价补品，却忽略了主食、蔬菜等日常饮食的基础作用，导致膳食纤维、维生素缺乏，反而造成免疫力下降，完全本末倒置。

正确做法：秋冬进补的核心是“养藏”，即通过均衡饮食储备能量，而非依赖高价补品。比如：平价的南瓜、红薯能补脾胃，比燕窝更适合多数人；鸡蛋、牛奶的优质蛋白，吸收率比海参更高；规律作息、适度运动（如散步、八段锦），比任何补品都能增强体质。

“坑”四：秋冬只补温性食物

秋冬天气转凉，很多人容易踩“只吃温性食物”的坑。认为 “只能吃温性补品（如羊肉、狗肉、鹿茸）”，但忽略了“秋冬也可能有内热”（如暖气房干燥、吃辣多、熬夜多），盲目吃温性食物会导致“内热上火”。

正确做法：秋冬进补也需注意“寒热平衡”。若身处北方暖气房（干燥内热）：可搭配梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，避免只吃温性品；若脾胃虚寒（吃凉的易腹泻）：吃温性食物时，搭配萝卜（理气）、莲藕（滋阴），避免“过温”；感冒、发烧、喉咙痛时，暂停进补，否则会“闭门留寇”，加重病情。

“坑”五：只补“有形之品”，忽略 “无形之养”

很多人关注“吃什么补品”，却忽略了秋冬“养藏”的核心——作息、情绪、保暖等“无形”的养护，一边吃人参补气血，一边熬夜到凌晨；一边喝燕窝滋阴，一边情绪暴躁、压力大；一边吃羊肉保暖，一边穿着单薄，引风寒邪气入里，致补品效果打折扣。

正确做法：进补期间尽量23点前睡，避免过度劳累和情绪激动，外出注意保暖（尤其腰腹、脚踝，避免寒气入体）。

“坑”六：用“补品”替代“治疗”

部分人认为“秋冬进补能治病”，比如感冒、咳嗽、高血压、糖尿病等疾病，不及时就医，反而依赖补品“调理”，导致病情延误。

正确做法：进补是“养生保健”，不是“治疗疾病”。若有明确疾病，需先遵医嘱治疗，待病情稳定后，再根据体质适当进补；急性病（如感冒、发烧、急性肠胃炎）期间，需暂停进补，避免“补品与病情冲突”。

秋冬时节进补的本质是“顺应季节，给身体‘减负’+‘储备’”，而非“突击式补养”。若对自身体质判断模糊，建议咨询专业中医师，让进补更精准、更安心。适合自己的，哪怕是一碗温热的南瓜粥，也比不对证的人参更有意义。