红网时刻7月4日讯 （通讯员 李波 雷雨田）高考对莘莘学子来说是检验十年寒窗苦读成果的一次重要考试，是一场十足的硬仗。无形当中，考生背负着巨大的心理压力，不少考生失眠怯场、紧张激动，甚至一听说考试就心焦烦躁！考生应该如何调整，以最好的状态步入考场呢？郴州市精神卫生中心心理专家提醒，在考前的最后几天，无论是考生还是家长，都要保持一颗“平常心”。考生们保持原来的作息习惯，摆正心态，学会为自己减压，全面进入迎考状态，以积极的心态迎接高考的到来。

对广大考生的建议

接纳焦虑、稳定情绪：面对人生最重要的一次考试，出现焦虑、紧张、失眠均属正常反应，不要试图抵制或拒绝，任何一名有理想的考生都不能避免这种情绪的发生，接受它、面对它，也许它能激发你的潜力，超常发挥，考上你理想的大学呢。

充足睡眠、规律作息：学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，高蛋白食品（如：牛肉、鱼、蛋类）搭配富含维生素C的蔬菜和水果具有减轻心理压力的作用，切忌暴饮暴食，少吃或不吃冰冻食品。尽量保持原有正常的生活规律，想睡一定要睡，但别强制睡眠，疲劳了自然会入睡。

自我质辩、积极暗示：自我质辩是心态自我调整的良方之一。“离高考越近，便越担心自己能力”的同学，不妨进行自我质辩。自问:这种担心有必要、有用吗？自答:没必要也没用；再问:我该怎么办？自答:最要紧的是有条不紊、扎扎实实做好考前准备，正常发挥，我就能考好。自我暗示“我喜欢挑战，我一定行！”，通过良好的自我暗示，可以克服怯懦，恢复自信，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

运动和音乐减压：学习间隙可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。适当的听听音乐，根据自己爱好选择，可以选择舒缓的，当然也可以适当听听劲爆的，只要开心舒畅就好。

对家长建议

高考了，家长也紧张了，很多家长放下手中的工作，做起了全职“保姆”，有的家长整天嘘寒问暖，有的一天到晚讨论高考，有的对孩子反复强调高考注意事项等等，家长的这些紧张的举动也许无意中会增加考生的心理压力。家长不仅仅是一个“教育者”和“引导者”，更需要做一个“倾听者”和“交流者”，和孩子建立一种互相信任、互相鼓励的关系。不过分关心孩子，不要去打乱孩子学习生活规律，不要过分监督，也不要过分期待，不要把您的紧张带给孩子，保持正常生活习惯也是家长需要做好的事情。您只要做到孩子需要您出现的时候出现，需要您支持的给予支持就好。必要的交流中多给孩子一些积极的心理暗示，可以陪孩子做一些运动和冥想，放松是对抗焦虑最好的方式。

高考考场心态调整实战对策

1、临场紧张怎么办？身体自然坐正深呼吸，让胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

2、当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，慢数五秒钟吸气和呼气，一、二、三、四、五，用5步吸气，再用5步慢慢地呼气，通过这种方法能有效尽快冲淡紧张情绪。

3、如在考场过度紧张，先停笔，双手搓热捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再轻闭双眼，用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。