喝凉水都长膘？苹果代餐月瘦20斤？这些在某红书上刷屏的“暴瘦秘籍”，可能正在伤害你的身体。今天湘南学院附属医院就来手把手教你如何避开减肥坑，科学快速减肥。

误区一：喝水会长胖

喝水不会长胖，反倒是喝水少的人，更容易长胖。喝水能使人产生一定的饱腹感，降低食欲，同时还有助于提高身体的新陈代谢，这都对减肥有利。

健康建议：一般情况下，对于减肥人群来说，每日饮水量推荐为2000~2500毫升。餐前和餐中饮水，可以占用一部分胃的容量，降低饥饿感，从而减少进食；餐后饮水可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

误区二：不吃早餐能减肥

不吃早餐的人，在午餐时会有更强烈的饥饿感，对高脂肪、高糖分、高能量的食物产生更多需求，导致午餐时摄入更多的食物，身体对食物的吸收效率也会增加，更不利于减肥。还有研究发现不吃早餐引起的低血糖状态会刺激胰岛素、皮质醇激素等分泌，导致脂肪组织蓄积增加，容易造成超重甚至肥胖。

健康建议：在6:30~8:30吃早餐并且做到品种多样、合理搭配。高质量早餐应含有4类食物：谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果。比如，早上的谷物类可以选择全麦面包、杂粮发糕、燕麦片等，蛋白质类可以选择鸡蛋、牛奶等至少一种，再加上蔬菜或水果，就是一顿高质量的早餐。

误区三：苹果减肥法

只吃苹果会导致身体营养不均衡，缺乏脂肪和蛋白质。而且苹果含糖量较高，长期过量摄入可能增加腹部脂肪和脂肪肝风险。一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。若连续三天不摄入蛋白质，身体会出现心慌、腿软、头晕。长期缺乏蛋白质还会导致脱发、免疫力低下、贫血、过敏等问题，甚至影响脂肪分解，加重肥胖。

健康建议：“5+2”轻断食法，即在日常饮食基础上适度减少摄入量。一周七天中，五天适当少吃，剩下两天进行轻断食。

正常饮食日：五天正常饮食日可以正常进食，但建议保持饮食的均衡和健康，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。

轻断食日：在轻断食日，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和优质蛋白质。例如，一份蔬菜沙拉搭配少量坚果，或者一份清蒸鱼搭配水煮蔬菜。也可以选择少量的全麦面包、鸡蛋、酸奶等食物。

科学减重，从管住嘴开始，让我们避开这些饮食误区，让你轻松减肥so easy！