编者按：健康是美好生活的基石。为普及科学健康知识，破除大众养生误区，湘南学院附属医院特开设科普专栏。我们将依托三甲医院专业医疗团队与丰富临床经验，用通俗语言解读医学知识、传递科学理念，持续输出权威实用的健康内容，守护湘南百姓身心健康。

盛夏气温攀升，出汗、空调环境都会让身体水分快速流失。缺水会浓缩尿液，草酸、钙质析出形成结石，尿频、尿路感染、前列腺坠胀等问题接踵而至，科学补水搭配清淡食疗，就能轻松养护肾脏与尿路。

夏季尿路不适频发，缺水是主要诱因

夏季大量出汗，补水不及时会让尿液浓稠，多重健康问题随之而来：尿液中钙、草酸堆积诱发肾结石，引发腰腹绞痛、血尿；浓缩尿液刺激尿道，女性易患上尿道炎，排尿灼热刺痛；冰饮、啤酒叠加高温，造成男性前列腺充血，小腹坠胀、夜尿增多；代谢废物滞留体内，长期加重肾脏负担。等到口干再喝水，身体早已处于缺水状态，尿路损伤早已形成。

掌握科学饮水方法，避开伤肾饮品

普通室内人群每日喝2000～2500ml 温水，户外工作、运动、结石病史人群增至 2500～3000ml；心衰、重度水肿肾病患者需遵医嘱控水。

喝水遵循少量多次原则，每次150-200ml，一小时饮用一次；晨起一杯温水冲刷尿路垃圾，睡前 1 小时少喝水减少起夜；大量出汗后可少量淡盐水补电解质。尿液呈浅黄代表补水合适，深黄、茶色则需立刻补水。

冰镇奶茶、碳酸饮料、浓茶、啤酒、冰水都要少喝，高糖、高草酸、寒凉刺激会加重结石与尿路不适，温白开水是最佳饮品。

家常食疗温和养肾，避开饮食雷区

饮食坚持少盐、少辣、低草酸，几款家常食材利尿护肾：冬瓜瘦肉汤清热排结晶；赤小豆薏米水缓解湿热坠胀；山药小米粥温补肾气；丝瓜、黄瓜清淡减负；轻微尿痛可短期喝白茅根水。

日常少吃菠菜、坚果等高草酸食物，腌制品、加工肉等高盐食物，烧烤辛辣重油食物，减少肾脏与尿路刺激。

日常好习惯，远离尿路疾病

不要憋尿，防止细菌滋生引发感染；坚持快走、跳绳，帮助排出细小结石；突发腰腹绞痛、血尿、持续尿痛要及时就医；男性每年做泌尿系B 超筛查，早发现结石、前列腺问题。

护肾护尿路不用复杂调理，坚持分次喝温水，搭配清淡利尿饮食，远离高糖高盐冰镇食物，一整个夏天远离结石、尿痛困扰，清爽度夏。