随着中高考的临近，陆续有大量家长和学生走进郴州市精神病医院（郴州市社会心理服务指导中心）咨询或求助。郴州市精神病医院心理科专家告诉家长如何识别和应对考前焦虑。

小王是重点班的学生，正在紧张备考中，平时他学习成绩很好，老师和家长也都对他寄予了厚望。但是在一次全市会考失利后，便对考试产生了心理阴影，总是发挥失常。每次考前他就紧张、睡不好、作噩梦。而且考试的时候很奇怪，碰到不会做的题目或不够自信的题目就会不自觉地手发抖、出冷汗。考试的时候注意力无法集中，考试成绩总比平时差。一开始还以为自己能克服，但渐渐地，发现无法克制，面对高考临近，她几乎崩溃了……脑袋里不断出现自己考不上理想大学的念头，无法静下心来复习。

好多孩子能感觉到爸爸妈妈现在变得特爱唠叨，有的学生觉得家长最近这段时间变得特别殷勤，甚至请假在家专门照顾他们，希望给他们的生活减负，让他们更专注地学习。但是从学生的角度来看，家长这种无形的关心反而给他一种更大的压力，甚至会增加他们的负担。

在巨大的心理压力下，相当多的考生出现了焦虑症状：头昏，头紧，头皮发麻，莫名的恐惧，焦躁不安，肠胃功能失调，睡眠欠佳，注意力不集中，严重影响复习的质量。那么如何帮助家长和考生维持适度的压力水平、适时缓解焦虑情绪、保证良好的心态面对中高考呢?

家长篇

1.鼓励孩子。不要让学生独自面对压力，让他(她)知道全家人都和他(她)在一起，以乐观的态度面对问题。可以跟孩子说：“不管遇到什么困难，爸爸妈妈一直会陪伴你、支持你，无论你考得怎样，爸妈会一直爱你。

2.给予赞美和肯定。平时要多发掘孩子的优点，这样能增强他（她）的自信心;学会赞美、夸奖孩子，减少“很好”“真棒”等敷衍式表扬；表扬要具体，就事论事。

3.调整好心态。帮助孩子正确认识自己的实力，分析考得不好的原因，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，学会放松心情，利用空余时间陪孩子到户外散步，呼吸新鲜空气，听一些音乐，做些有益身心的运动：踢球、跑步、健身等(让脑筋适度的休息，对考试是有帮助的)。

4.后勤服务要适度。每位家长都有服务意识，但不合时宜的关心未必起到了积极的作用。学生正在那冥思苦想，妈妈端来一杯热牛奶：“先喝了再复习。”此时，学生不得不切断思路。家长把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到重要考试时就怕孩子吃不好，于是就努力改善伙食。结果使学生生理失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。建议不要随意改变孩子的饮食习惯，尽量保证饮食清淡，不要随意加餐，睡前可以喝杯牛奶，三餐之间可以适当加些水果，如苹果，香蕉、西瓜等，由于天气热，不要过量食用冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

学生篇

1.进行积极的自我心理暗示，相信自己付出了努力，终将会有回报，一定会考出好成绩。出现焦虑情绪马上转移到积极美好的事物上来，避免长时间沉浸在焦虑情绪之中。

2.注意劳逸结合，适当的进行一些体育活动，合理安排膳食，合理安排充足的睡眠时间，让紧绷的大脑得到充分的休息。

3.出现焦虑紧张情绪后积极主动向人倾述，父母，朋友，同学都可以，不要有顾虑，有时只要你说出来，并没有得到什么建议，但情绪已得宣泄，症状就会有所缓解。

4.做一些放松训练，比如呼吸放松训练和想象放松训。

5.既往曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副反应。